Freeze & Gedankenkreisen

Du bist möglicherweise im Freeze-Zustand, wenn du … - dich hilflos, ohnmächtig, ausgeliefert oder hoffnungslos fühlst - dich erstarrt oder taub fühlst - viel Scham empfindest und dich innerlich zurückziehst - dich von innen heraus kalt oder abgeschnitten fühlst - dich antriebslos oder motivationslos fühlst - dich zurückziehst oder Blickkontakt vermeidest - stark im Kopf und in Gedankenkreisen feststeckst und nicht weisst, was du tun sollst Was kann helfen? Wenn du dich in diesem Zustand sehr abgeschaltet oder taub fühlst, kann es hilfreich sein, zunächst wieder mehr Körperwahrnehmung und Aktivierung aufzubauen. Natürliches Zittern und Schütteln können dabei eine Möglichkeit sein, Bewegung und Aktivierung in den Körper zu bringen. Auch Abklopfen der Hautoberfläche, Reiben oder andere deutliche körperliche Reize können dir helfen, deinen Körper wieder stärker wahrzunehmen. Anschliessend kannst du die entstandene Aktivierung über Bewegung, Stimme und bewussten körperlichen Ausdruck weiterführen – und so Schritt für Schritt wieder mehr Zugang zu Ruhe, Präsenz und Handlungsfähigkeit finden. Auch Tönen – zunächst leise und dann zunehmend lauter – kann eine Möglichkeit sein, deine Stimme wieder zu spüren und dich körperlich auszudrücken, gerade wenn Scham dich bisher eher zurückhält. Indem wir die entstandene Aktivierung körperlich ausdrücken und bewegen, können wir Schritt für Schritt wieder mehr Präsenz, Energie und Handlungsfähigkeit entwickeln.